Ne güzel bir motivasyon! Pek çok anekdotların geliştiği, özellikle şehir sakinlerine ilham veren güncel bir konu. Fitness kulüpleri bu konuda reklam kampanyaları oluşturmakta ve arama motorlarında arama sorguları yine ilk sıralarda yer almaktadır. Gerçek şu ki, tüm dünya kendini soyutlama dönemi için hareketsiz görünüyordu, fiziksel aktivite de dahil olmak üzere aktivite hızı yavaşladı. Sonuç olarak, vücut ölçüleri için endişelenen daha fazla insan, karantinadan aldıkları fazla kiloları umutsuzca kaybetmek istiyor. Aktiviteyi azaltmanın yanı sıra, vücudumuz bize acımasız bir şaka yaptı - stresi "yakalayabilmemiz" için yağa dönüştürülen basit karbonhidratları ve glikozu tüketme isteğimizi artırdı.
Fazla kilo almak, vermekten daha kolaydır, bu yüzden doğru şekilde almanıza yardımcı olmaya karar verdik. Haftada 1-1. 5 kg'dan ve ayda 4-5 kg'dan fazla kaybetmemeniz önerilir, ancak haftada 10 kg vermeniz gereken zamanlar vardır. Örneğin bir düğün, tatil, aniden yaz.
Her şeyden önce, ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar fazla olduğunu anlamalısınız:
- daha hızlı geri gelebilir
- gözle görülür sonuçlarla dolu vücudu daha fazla tehlikeye sokar
Aynı zamanda, fazla kilolar kesinlikle vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu yüzden onlardan kesinlikle kurtulmalısınız.
Yukarıdakilerden nasıl kaçınacağınızı ve vücuda zarar vermeden en kısa sürede 10 kilo vermeyi öğrenmek için yazımızı okuyun.
Vücut kitle indeksi ve ne ile yenir
Makale neden "Hızlı bir şekilde 10 kg kaybetmek" olarak adlandırılıyor? Neden 5, 15 veya örneğin 7 kilogram değil? Gerçek şu ki, bu, insanların nihayet farkına vardığı ve alarmı vermek için acilen en yaygın sayıdır. Örneğin, öğünlere ve içilen su miktarına bağlı olarak, bir kişinin ağırlığı gün boyunca her iki yönde yaklaşık 2 kg değiştiği için 3 kilogram hiç fark edilmeyebilir. Ancak aynı 10 kg somut olarak kabul edilir ve kıyafetlerin hacmini ve boyutunu etkiler.
Hala kaç kilo vermeniz gerektiğini doğru bir şekilde belirlemek için BMI - vücut kitle indeksinizi hesaplayın. BMI, bir kişinin kilosunun ve boyunun eşleşme derecesine ilişkin bir tahmine dayalı olarak, içinde olmanız gereken ağırlık aralığını gösterir.
Kendinizi saymak istemiyorsanız, internetteki hesap makinelerini kullanabilirsiniz, mevcuttur ve bir dakikadan az sürer. Bu formülün yalnızca kaba bir tahmin olduğunu unutmayın: erkekler ve kadınlar için, vücut ve yapının bir dizi özelliği nedeniyle derecelendirme farklıdır, BMI ve normları da bir çocuk ve bir yetişkin için farklı olacaktır. Ek olarak, bir kişi aşırı kilolu olabilir, ancak gerçekte obez değildir, çünkü kalite açısından ağırlıkları, minimum miktarda yağ ile tamamen kastır. Bunun nedeni, BMI formülünün kas kütlesi ve yağ kütlesi arasında ayrım yapmamasıdır.
Vücut kitle indeksini seçtiğimizi varsayıyoruz. Harekete geçme zamanı!
Bir tavsiye örneği veriyoruz, çünkü kesinlikle çok hızlı bir şekilde 10 kilo kaybedeceksiniz, ancak unutmayın: Bu konuya ne kadar sorumlu ve profesyonel yaklaşırsanız, sonuç o kadar iyi olur. Evet, daha profesyonel, çünkü kilo vermek isteyen herhangi bir kişi için ana tavsiye uzmanlara - eğitmenlere ve beslenme uzmanlarına - yönelmektir. Kilo verirken sağlığınıza dikkat edin; şikayet durumunda programı değiştirmeli veya tamamen iptal etmelisiniz. Tüm sert önlemlerin sınırları vardır.
Artan aktivite
Ne yazık ki, aktiviteyi ve yakılan kalori miktarını arttırmadan yapamazsınız. Kilo vermenin temeli budur. Yağ yakma kalori açığıdır, yani gün içinde alınan ve alınan kaloriler arasındaki negatif farktır, alınan kalori miktarı alınan kalori sayısından fazladır.Kilo vermenin iki ana faktöre bağlı olduğuna inanılıyor - başarının yaklaşık yüzde 60'ını oluşturan diyet ve kalan yüzde 40'ı oluşturan egzersiz.Bu oran çok keyfidir, ancak yine de metabolik sürecin ve çok daha fazlasının dayandığı vazgeçilmez bir araçtır.
Kalori açığı belirli bir orana sahip olmalıdır, aşırıya kaçarsanız, vücut stres durumuna girip metabolizmayı yavaşlatarak biriken rezervleri tutmaya çalışırken kilo vermeyi tamamen bırakabilirsiniz. Kabul edilebilir kalori açığı erkekler ve kadınlar için farklı hesaplanır ve günlük değerin yaklaşık %10-15'i kadardır.
Evet, 10 kilograma kadar hızlı kilo kaybı söz konusu olduğunda, yiyeceklerden alınan ve gün içinde tüketilen kalorileri bağımsız olarak hesaplamanız gerekir. Endişelenme, bu bir alışkanlık meselesi, hepsi sonuç için! Sonuçta, kafe ve mağazalardaki sporcular mutfak terazisi ile yürümezler, bu nedenle yakında normunuzu görsel olarak değerlendirmeyi öğreneceksiniz.
Etkinliğe geri dönelim. Doğru, herkes için farklıdır: biri günde birkaç kez köpeğini gezdirir ve işe gider, diğeri ise tüm gününü direksiyon başında geçirir ve tüm aktivitesi ofiste ve evin etrafında dolaşmaktır. İstatistikler, günlük on bin adım normunu atan çoğu kişinin karantina döneminde üç bin adım bile atmadığını söylüyor. Asansörü merdivenlerle, koşmak için arabayı, yatmadan önce yürüyüş yapmak için televizyon seyretmeyi ve tabii ki egzersiz yapmayı unutmayın! Egzersiz düzenli olmalıdır.
Kardiyo egzersizi
İşlevsel çalışma
Bu tür antrenmanlar yağ yakmanın yanı sıra kas korsesini güçlendirir, lif kalitesini artırır ve görsel olarak güzel bir rahatlama sağlar.
Burpe
Evde burpee zaman ayırabilirsiniz. Bu, tahtalar, atlama ve şınavların bir kombinasyonudur.
Atlama ipi
İp atlama, arazide koşmaktan hiçbir şekilde aşağı değildir. Ancak burpe ve diğer birçok spor gibi ipin baş ağrısı, kalp, eklem vb. Gibi kendi kontrendikasyonları vardır.
Diyetler ve mono diyetler
Orada çeşitli diyetler var, ama inan bana, tek bedene uyan bir diyet diye bir şey yok. Bir veya başka bir diyete karar vermeden önce, ana sonuçları göz önünde bulundurun:
- Diyet ne kadar zorsa, başarısız olma olasılığı o kadar yüksektir
- Yem sepeti ve yiyecek tercihleri önemli ölçüde değişirse, gastrointestinal sistemden ilgili reaksiyonlar meydana gelebilir (rahatsızlıklar ve diğer rahatsızlıklar)
- normal diyetinizden diyete geçiş kademeli olmalı ve diyet de dikkatli bir şekilde tamamlanmalıdır.
Yukarıda sıraladığımız noktalardan yola çıkarak diyetinize başvurmadan diyetinizi gözden geçirmenizi öneririz.
Neden?
Sonuçta, böyle bir diyet daha sonra vücudunuzun minnettarlık, güzellik, iyi cilt durumu ve sağlıkla yanıt vereceği iyi bir alışkanlık haline gelebilir.
Obezite ve vücutta su tutulmasına katkıda bulunan zararlı gıdaları diyetten çıkarmak zorunludur. Şeker, şekerleme, unlu mamuller, un, fast food, tuzlanmış, kızartılmış, domuz eti, mayonez, patates, kahve, füme ve sosis ürünleri, gazlı içecekler ve alkol dahil değildir. Bu, negatif kalorili, yani vücudun emmek için ürünün kendisinden aldığından daha fazla kalori tükettiği yiyeceklerle (kereviz, salatalık, greyfurt ve diğerleri) değiştirilmelidir.
Avokado, balık gibi daha sağlıklı yağlar ekleyin, farklı zamanlarda protein, yağ ve karbonhidrat yemeyi yeniden düşünün.
Hala diyetlerden bahsediyorsak, ilginç bir yön mono diyettir, yani diyetinizin sadece bir üründen oluştuğu bir diyet. Bu kilo verme yöntemini çevreleyen hararetli tartışmalara rağmen, çok etkili ve popüler olmaya devam ediyor.
karabuğday tanesi
Güleceksiniz ama artık mono diyet işinize yarayacak. . . karabuğday üzerinde! Evet, evet ve nedenini biliyor musunuz? Bu gerçekten iyi seçilmiş bir ürün: faydalı özelliklerinden bahsedecek olursak, karabuğday çevredeki zararlı bileşenlerin çoğunu emmeyen tek tahıldır, proteinler, amino asitler, demir, potasyum, bakır, kalsiyum açısından zengindir, çinko, B -Vitaminler Uzun süre sadece bir ürün tüketeceğiniz için mono diyette bu son derece önemlidir.
Beyaz lahana
Hazırlanırken lahanayı anında büyük bir artı haline getirebilirsiniz. Karabuğday kaynatılabilir veya demlenebilirse, lahana size daha fazla seçenek sunar. Fırında pişirebilir, haşlayabilir, çorba yapabilir, salatada taze olarak kullanabilirsiniz. Lahana düşük kalorili bir yiyecek olarak kabul edilir, bu nedenle yeterli miktarda yiyebilirsiniz. Ancak her şeyden önce lahana ihtiyacımız olan vitamin, mineral ve liflerin çoğunu içerir.
Yeşiller herhangi bir mono diyete eklenebilir. Ölçülü tüketilirse, bağırsak hareketlerini daha da uyaracaktır.
Su
Su, obezite ile mücadelede aktif olarak yer almaktadır. Bu arada, ne kadar çok su içerseniz, vücutta o kadar az sıvı tutulur ve bu nedenle daha az şişmeye neden olur.
Kilo vermede önemli bir faktör, içtiğiniz su miktarını arttırmaktır. Uzmanlar enzimatik aktiviteyi dolayısıyla sağlığı ve performansı etkilediğini belirtiyorlar. Su, toksinlerin atılmasını ve gerekli madde ve minerallerle doymasını sağlar. Aktivitede bir artışla, emilen sıvı miktarını artırmak zorunludur. İşte kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacak bazı hayat tüyoları:
- Su takip cihazını göze çarpan bir yere asın ve günde içtiğiniz bardak sayısını not edin.
- Bir oyun formatında sizi büyüleyecek ve size zamanında bir içkiyi hatırlatacak bir mobil uygulama indirin
Su, 10 kg'lık hızlı kilo kaybında kesinlikle sadık yardımcınız olacaktır.
Uyku
İşin garibi, uyku da aziz hedefe giden yolda unsurlardan biri olarak vurgulanmalıdır. "Uyku ve kilo verme" diye bir teknik olduğunu biliyor muydunuz? Çünkü uyku gerçekten kilo vermeye katkıda bulunur: Bir rüyada, yeterli kalori tüketen temel mekanizmalar, hormonal ayarlar ve süreçler etkinleştirilir. Bunu takip eder - uyku ne kadar iyi olursa, tüm süreçler o kadar verimli olur. Ve bir rüyanın sağlıklı olması için iki saat önceden içmeniz ve yemeniz, rahat ve doğru bir duruş sağlamanız ve karanlıkta uykuya dalmanız gerekir.
Yatmadan önce temiz hava solumak iyidir, bu yüzden akşam yürüyüşleri yapmayı unutmayın.
Geceleri yağ yakmak için yemeğinize biraz tarçın, köri, kimyon, zerdeçal veya zencefil ekleyebilir veya akşamları bir elma yiyebilirsiniz.
Vitamin desteği
Vitamin desteği, bir vitamin kompleksi almaktan veya daha fazla sebze ve meyve tüketmekten kaynaklansın, vücudun hızlı kilo kaybına verdiği stres tepkisini en aza indirmeye yardımcı olur. Hele ki hızlı bir şekilde 10 kilo verme hedefinin çoğunlukla vitaminleri daha doğal bir şekilde emdiğimiz ılık veya sıcak mevsimlerde belirlendiğini düşünürsek.
Donanım zayıflama
Bu yöntem, bağımsız bir varlıktan çok bir yardımcıdır, ancak dünya ilerliyor ve gelecekte ne bekleyeceğini kim bilebilir. . . Bu tür kilo verme yöntemi, vücudu çeşitli cihazlarla etkilemektir. Ancak bu durumda bile uzmanlar, görünür bir sonuç elde etmek için doğru beslenmeye ve aktivite artışına dikkat etmeyi ister. Kilo vermenin donanım yöntemlerinin kendi kontrendikasyonları, özellikleri ve dezavantajları vardır. Vakum masajı, ultrasonik kavitasyon liposuction, lazer liposuction, mezoterapi, pressoterapi, kriyolipoliz, endermolojik LPG masajı veya evde yapılan tedaviler - yukarıda belirtilen doğal kilo verme yöntemlerini genellikle kullanmazsanız size hiçbir faydası yoktur.
Sonuç olarak şunu söyleyebiliriz: Zararlı olduğu belli olan haplar ve diğer radikal yöntemler kullanmadan bir hafta veya bir ayda çok hızlı bir şekilde 10 kg verebilirsiniz.
Ne kadar çok puan alırsanız, bunlara o kadar sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, süreç o kadar erken ve verimli olur.
Yolculuğunuzun en başında düşünmeniz gereken bir sonraki adım, sonucu pekiştirmek ve korumaktır.
Kendini kabul et, kendini her koşulda sev ve en önemli şeyin sağlık olduğunu unutma!